Bà bầu bị đau lưng nên khắc phục như thế nào?

Bà bầu bị đau lưng là một tình trạng thông thường trong thời kì mang thai, tuy không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nhưng lại gây ra khó chịu và mệt mỏi đối với mẹ bầu. Vậy phụ mang thai phải khắc phục tình trạng đau lưng như thế nào để giảm bớt áp lực cho cơ thể? Dưới đây là một số gợi ý cho chị em tham khảo.

Tại sao bà bầu lại bị đau lưng?

– Do sự thay đổi hormone thai nghén progesterone khiến các dây chằng kết nối giữa khung xương chậu và lưng phía dưới bị “nhão” nên gây ra tình trạng đau lưng đối với phụ nữ mang thai.

– Sự phát triển của thai nhi bên trong bụng mẹ kéo theo các cơ vùng bụng bị giãn mạnh và gây ra chèn ép ở vùng cơ lưng khiến bà bầu bị đau lưng.

– Vị trí của thai nhi nằm trong bụng cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng cho mẹ bầu những tháng cuối thai kì. Trong trường hợp phần lưng của thai nhi nằm ngược lại với lưng của mẹ sẽ gây ra sức ép lên vùng xương lưng bà bầu và gây đau lưng.

– Bà bầu ngồi sai tư thế sẽ gây ra đau lưng. Nhiều chị em thường ngồi bệt, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau để giữ trọng lượng cơ thể, tư thế ngồi này khiến mẹ bầu bị đau lưng.

– Ngoài ra, bà bầu thường xuyên đứng quá lâu và mang vác đồ nặng cũng gây ra đau lưng.

Bà bầu bị đau lưng nên khắc phục như thế nào?

– Bà bầu bị đau lưng nên đi khám để biết nguyên nhân gây đau thắt lưng hông và tham khảo những ý kiến hữu ích từ bác sĩ.

– Kiểm soát cân nặng, trong suốt thời kì mang thai không để tăng cân quá mức giới hạn từ 10-15 kg, sẽ giúp hạn chế tình trạng đau lưng cho bà bầu.

– Tránh đứng yên một chỗ quá lâu, hãy cố gắng di chuyển thường xuyên hơn. Tư thế đứng thích hợp cho mẹ bầu là hai chân cách xa nhau một chút để tạo thế đứng vững chắc và thoải mái.

– Bà bầu không nên ngồi quá lâu hơn 30 phút, hãy cố đứng dậy và di chuyển. Có thể kê một chiếc ghế thấp bên dưới để gác chân trong lúc ngồi làm việc.

– Thường xuyên tập luyện thể dục trong lúc mang thai cũng giúp khắc phục đau lưng hiệu quả. Một số động tác đơn giản phù hợp cho phụ nữ mang thai như: đi bộ, bơi lội, yoga,… Không nên tập luyện quá sức, sẽ gây ra phản tác dụng và có thể đau nhức nhiều hơn.

– Phụ nữ mang thai không nên xách đồ nặng vì có thể làm căng cơ. Không cúi người xuống thấp hoặc vặn người sẽ khiến khớp vùng chậu và thắt lưng hông bị căng nhiều hơn.

– Bà bầu nên đi giày dép thấp thay cho những đôi giày cao gót. Vì những đôi giày cao gót làm ảnh hưởng đến dáng đi, khiến chị em bầu bì có xu hướng nghiêng người ra phía trước gây đau lưng nhiều hơn.

– Khi nằm ngủ chị em mang thai không nên nằm ngửa, hãy nằm tư thế nghiêng sang trái và kê gối dưới bụng và chân để máu lưu thông tốt hơn.

– Chú ý nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn, sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Mẹ bầu nên tắm nước ấm để cơ thể dễ chịu và ngủ ngon giấc hơn.

Mạch Nha (tổng hợp)